Спорт и Фитнес - Грудь Упражнения - Упражнения на грудь дома

ARSLAN | Просмотров: 564


Упражнения груди обычно выполняется для увеличения и тонуса груди массы. Эта статья дает подробное описание разнообразных упражнений, которые можно легко сделать дома. Упражнения для груди широко используются для создания больших грудные мышцы, тонизируя грудь, и увеличение массы груди. Хотя многие люди предпочитают работать в тренажерном зале, это не возможно для всех. В этом случае, можно выбирать упражнения, как отжимания, подтягивания, гантели, пресс и т. д.. , которые можно легко практиковать в уединении своего дома. Однако, очень важно, чтобы растянуть и разогреть, прежде чем делать эти упражнения, чтобы избежать травм. На уровне новичка эти упражнения следует практиковать только раз или два в неделю. Со временем его можно увеличить, чтобы каждый другой день.

--- Как построить мышцы груди

Упражнения
Следующие несколько груди упражнения можно делать дома с легкостью.

--- Жир Грудь Упражнения

Отжимания
Отжимания считаются одним из наиболее эффективных грудные упражнения. Они используются в спортивной подготовки, военной подготовки, физического воспитания в школе и т. д.. Существует множество вариаций этого упражнения, как планш отжимания, отжимания боксеру, гильотины отжиманий, Мальтийские отжимания, и т. д.

Основным методом ведения пуш-ап имеет к лицу земле, лежа в горизонтальном положении, поднимите и опустите тело с помощью рук.
Отжиманий планш довольно трудно выполнить. Они требуют, чтобы общий вес тела переносится на руки, а ноги поднимаются в воздух.
Отжимания боксера, с другой стороны, легче и выполняются при ношении боксерские перчатки. Это делается на костяшки пальцев, а не ладонями.
В случае Мальтийские отжимания, руки ставятся возле бедер в отличие от грудной клетки в обычных отжиманий. Кроме того, расстояние между руками в Мальтийские отжимания больше, чем в других отжиманий.
Плоская Скамья Гантели Пресс

Для выполнения плоской скамье гантели пресс, следует лечь на спину на скамейку.
В этом положении руки свободно болтаются со скамейки.
Гантели должны быть проведены в каждой из рук и нажал вверх медленно.
При верхней позиции, гантели должны быть снова снижен.
Гантели Пуловеры

Гантели пуловер тоже выполняется лежа на скамье.
Гантели должны быть проведены в положении над головой, а затем опускается позади тела.
Во время опускания гантелей, вы должны ощущать растяжение в грудной клетке.
В этом упражнении гантель помогает в разработке мышц грудной клетки.
Делать это упражнение на скамейке увеличивает объем движений руки.
Кабель Летит

Кабель летит осуществляется с помощью канатных шкивов, что есть D-ручками.
Изначально вес параметры машины должны быть отрегулированы таким образом, что можно легко perform10 до 15 повторений.
Кабель ручки должен быть схватил между большим пальцем и ладонью, а не пальцами.
Одна ручка должна быть вытащил с правой рукой, а другой схватил левой рукой.
Когда обе руки взять под контроль кабельные ручки (когда руки полностью вытянуты), обе ноги должны быть взяты по одной и уперлась в стабильном положении.
Затем руки должны быть втянуты вперед в объятия движения.
Движение руки должно предшествовать вдыхание и сменил выдоха. Это завершает одно повторение кабеля упражнение летать.
Тренируясь регулярно являются хорошими средствами для поддержания здоровья и оставаться в форме. Вышеупомянутые упражнения можно легко выполнять для укрепления грудной и прилегающих мышц. Однако, очень важно проконсультироваться с фитнес-инструктором, прежде чем начать.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения на грудь дома Упражнения на грудь дома